Les collations avant l'entraînement

Les collations avant l’entrainement!

Une dose d’énergie!

As-tu déjà entendu certaines personnes mentionner qu’elles prenaient une collation avant l’entraînement, mais tu ne sais pas si tu devrais faire de même? Cet article est pour toi! Tu seras maintenant en mesure de déterminer si tu devrais prendre une collation avant tes entraînements en plus de savoir de quoi devrait-elle être composée!

Dans quel contexte devrais-tu prendre une collation avant l’entraînement?

Tu devrais prendre une collation avant ton entraînement si tu es dans l’une de ces situations ou encore les deux :

  • Tu t’apprêtes à faire un entraînement de longue durée ou d’une forte intensité;
  • Tu as mangé ton dernier repas depuis déjà plusieurs heures.

Toutefois, si tu prends un repas près de ton entraînement, la collation n’est pas nécessaire. Tu devras seulement respecter quelques règles et modifier ton repas afin qu’il soit optimal.

De quoi devrait être composée ta collation avant l’entraînement?

Pour ne pas nuire à l’efficacité de ton entrainement, tu dois t’assurer que ta collation soit composée des bons aliments.

Avant un entraînement, ton corps a besoin d’énergie rapide. C’est pourquoi tu devras prioriser les glucides! Moins il y a de temps entre ta collation et ton entraînement, plus les glucides devraient occuper une grande proportion de ta collation.

Au contraire, si le temps entre l’ingestion de ta collation et ton entraînement se fait plus long, tu peux ajouter des aliments protéinés. L’important est de laisser assez de temps à ton corps pour digérer.

  • En d'autres mots...

    Plus tu manges près de ton entraînement, plus le repas ou la collation devrait être petit et simple, tout cela dans le but d’éviter les inconforts digestifs durant l’entraînement!

Des idées de collations à prendre avant l’entrainement

Il est important de mentionner que chacun possède des besoins et des objectifs différents. Avec essaie et erreur, tu seras en mesure de modifier ce que tu ingères avant un entraînement selon ton niveau d’énergie et ton degré d’inconfort. Lorsque tu obtiens de bons résultats, conserve ta formule gagnante!

Ton entraînement est prévu dans 2-3 heures ou plus!

  • Sandwich préparé avec un pain de grains entiers et une sources de protéine faible en gras accompagné d’une salade;
  • Omelette, pains de grains entier grillé tartiné d’une purée d’avocat et fruits frais;
  • Aliment protéiné faible en gras, riz brun et légumes grillés.

Ton entraînement est prévu dans 2 heures!

  • Smoothie protéiné composé de lait, poudre de protéines, banane et petits fruits;
  • Céréales de grains entier et lait;
  • Gruau garni de bananes et d’amandes tranchées;
  • Beurre de noix et fruits dans un sandwichs de pain de grains entiers.

Ton entraînement est prévu dans moins d’une heure!

  • Yogourt grec et fruits;
  • Un fruit comme une banane, une orange ou une pomme.

Les aliments à éviter avant l’entraînement 

Attention, certains types d’aliments sont à éviter avant un entrainement, car ils pourraient avoir un impact négatif sur ta performance.

Attention aux sucres concentrés

Les sucres concentrés en grande quantité sont à éviter, comme les barres de chocolat, les bonbons et les boissons gazeuses. Puisque ces aliments sont absorbés très rapidement, ils pourraient entraîner une baisse d’énergie rapide et nuire à ta performance sportive.

Attention aux matières grasses

Les matières grasses sont également à éviter avant un entrainement, car elles sont digérées lentement. Elles peuvent donc entraîner des lourdeurs et des malaises gastro-intestinaux.

  • Quelques exemples de matières grasses

    Attention! Les viandes grasses, la friture, les fromages, le beurre de noix, les muffins commerciaux et les pâtisseries sont des exemples d’aliments contenant d’importantes quantités de matières grasses!

Grignote léger!

Avant un entraînement, tu vises à grignoter léger. La raison est simple! La digestion requiert de l’énergie. Ainsi, si tu ingères trop d’aliments, une bonne partie de ta dépense énergétique sera consacrée à la digestion plutôt qu’au fonctionnement de tes muscles.

Hydrate-toi!

Il est essentiel de bien t’hydrater les heures précédents ton entrainement, car une légère déshydratation pourrait grandement nuire à tes performances.

Maintenant que tu sais si tu devrais prendre une collation avant tes entrainements et que tu es en mesure de connaître de quoi elle devrait être composée, tu peux optimiser davantage tes performances sportives!